Sportangebote

A

Alles

Wir heißen nicht nur ALLES-Sportgruppe ... wir machen auch ALLES von A-Z!
Wirklich ALLES?! Überzeugt euch doch selbst: Aerobic, Akrobatik, Badminton, Basketball/ Korbball, Boule, Flagfootball, Fußball, Handball, Hockey, Inliner, Inline-Hockey, Karate, Kraft-Ausdauer-Zirkel, Lacrosse, Leichtathletik, Parkour, Rugby, Schwimmen, Tanzen, Tchoukball, Tischtennis, Turnen, Ultimate-Frisbee, Volleyball, Wandern und vieles mehr.
Großartige Aktionen unternehmen wir immer wieder, auch mit „Kind und Kegel“.

Turn- und Leichtathletik

(Stepp-)
Aerobic
und
funktionelle
Gymnastik

Die Stunde beginnt mit einem zehn- bis zwölfminütigen Warm-Up. Zu fetziger Musik wird im Anschluss eine Choreografie mit oder ohne Stepp -Brett eingeübt. Die Schrittfolgen werden vom Leichten zum Schweren aufgebaut. Danach werden wichtige Muskelgruppen gekräftigt. Zur Entspannung dehnen wir die beanspruchten Muskeln am Ende der Stunde. Einmal im Monat trommeln wir auf Pezzi-Bällen, diese Sportart nennt sich "Drums-Alive".
Ziele der Stunde sind:

• Spaß an Bewegung
• Wohlbefinden, Lebensfreude und Stressabbau
• Verbesserung der Ausdauerfähigkeit, Koordination und der Knochenstärke
• Förderung der Fettverbrennung
• Kräftigung wichtiger Muskelgruppen
• Lockerung und Dehnung von beanspruchten Muskeln

Der Sport steht im Vordergrund, aber die Geselligkeit kommt auch nicht zu kurz. In der Weihnachtszeit gehen wir gemeinsam essen und lassen das Jahr gemütlich ausklingen. Im Sommer steht mal eine Fahrradtour oder eine Wanderung auf dem Plan.

Turn- und Leichtathletik

B

Bodyworkout
(ab 18)

Dieser Kurs beinhaltet die drei wichtigsten Trainingskomponenten:
Kräftigung, Ausdauertraining und eine entspannende Cool-Down Phase in einer kompakten 60-minütigen Stunde. Arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht steht hierbei im Vordergrund, um bei verschiedenen Übungen die Körpermitte zu stärken. Bei motivierender Musik kräftigen wir zusätzlich die Extremitäten mit Kleingeräten wie Hanteln, Therabändern oder einem Stepper. Ziel ist es den Körper zu stärken und die Figur zu straffen. Dadurch erleben Sie eine abwechslungsreiche und intensive Sportstunde.

Turn- und Leichtathletik

C

D

E

Eltern-Kind-
Turnen

für Kinder ab 2 Jahren
Im Eltern-Kind-Turnen können die Kleinsten mit Mama, Papa, Oma oder Opa erste Bewegungserfahrungen in der Turnhalle machen. Hier krabbeln die Kleinen durch Tunnel, purzeln über dicke Matten, klettern auf und über Kästen. Mutig kriechen sie über schmale Bänke und springen von hoch oben, an Mamas oder Papas Hand, in ungeahnte Tiefen. Auch bei Sing- und Bewegungsspielen haben Klein und Groß ihren Spaß. Zusammen fahren sie mit der berühmten Eisenbahn oder gehen auf Löwenjagd.

Turn- und Leichtathletik

F

Frauen-gymnastik
- Fit und
gesund
bis ins
hohe Alter

Diese Gruppe ist für jeden etwas, der sich sportlich betätigen und fit bleiben möchte. Durch unterschiedliche Übungen zur Stärkung der Muskulatur versuchen wir die Problemzonen Bauch, Beine, Po zu trainieren. Eine spezielle Rückenschule mit Kleingeräten wie zum Beispiel Hanteln, Theraband, Bällen etc. und Wirbelsäulengymnastik soll Rückenschmerzen verhindern, Muskeln lockern und Verspannungen entgegenwirken. Übungen nach der Pilates-Trainingsmethode helfen unsere Haltung und unser Koordinationsvermögen zu verbessern. Bei Aerobic und leichter Steppaerobic kommen wir bei flotter Musik gut in Schwung, trainieren Herz sowie Kreislauf und die leichten Schrittfolgen halten auch unser Gehirn fit.

Turn- und Leichtathletik

Fußball

1. Herren
2. Herren
Alte Herren
Frauen
A-Jugend (U19)
B-Jugend (U17)
C-Jugend (U15)
D-Jugend (U13)
E-Jugend (U11)
F-Jugend (U9)
G-Jugend (U7)

Fußball

G

H

Handball

Frauen 1
Frauen 2
Männer 1
Männer 2
Männliche Jugend D
Männliche Jugend E
Männliche Jugend E II

Handball

Herkules
Powerlifting

Die Kraftsportler messen sich in den drei Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Weitere typische Kraftsportarten sind Gewichtheben und Armdrücken.

Kraftsport

I

J

Jedermann-

Fitness-Mix-
Gruppe

Dieser Gruppe können sich bisher nicht Sporttreibende Personen, sowie diejenigen Personen anschließen, welche mal Sport betrieben haben und für ihre Bewegung etwas tun möchten. Die Übungsintensität kann jeder unter Berücksichtigung gesundheitlicher Einschränkungen, die im Alter auftreten können, selbst bestimmen.
Für den Körper wird ein abwechslungsreiches Praxis-Programm aus Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen durchgeführt. Mit und ohne Kleinfitnessgeräte soll eine Ganzkörperstabilität erreicht werden. Die ca. 45 min. andauernde Übungsstunde umfasst ein Aufwärmprogramm mit anschließender Funktionsgymnastik, Übungen für z.B. Schulter, Rücken, Becken, Po und Beine auf einer Matte oder im Stand, sowie eine Entspannungsübung für den Ausklang der Übungsstunde. Die Übungsstunde wird unter dem Motto „Mit Musik wird man fitter älter" begleitet.

Turn- und Leichtathletik

Ju-Jutsu

Ju-Jutsu ist Selbstverteidigung und Zweikampfsport, der Elemente aus Judo (Würfe, Würge- und Festlegetechniken) und Karate (Abblocken, Schläge und Tritte) in sich vereint. Ju-Jutsu heißt übersetzt nachgebende oder auch sanfte Kunst.
Kinder- und Jugendgruppe 1
Kinder- und Jugendgruppe 2
Erwachsenengruppe

Ju-Jutsu

Jumping
Fitness

Jumping Fitness ist ein ganzheitliches Training, das viele positive Effekte auf den Körper hat. Das Springen auf dem Trampolin verbessert die Ausdauer und stärkt die Muskeln. Der Gleichgewichtssinn wird ebenso trainiert wie die Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit.

Ski

K

Kleinkinder-
turnen

Für Kinder ab 4 Jahren
Diese Gruppe für Kinder ab 4 Jahre bis zum Erreichen des Vorschulalters beschäftigt sich mit der Erlernung und dem Ausbau motorischer Grundlagen und koordinativer Fähigkeiten sowie dem Vertraut werden mit den Groß- und Kleingeräten in der Halle. Des Weiteren wird hier die Wahrnehmung, das soziale Verhalten und der Umgang miteinander gefördert und das ohne das Beisein der Eltern. Die Kinder üben hier Dinge wie Werfen und Fangen, die Rolle vorwärts, das Stützen und Hängen, Springen vom Sprungbrett oder aus der Höhe, Balancieren, verschiedene Bewegungsformen, wie Hüpfen oder Rückwärtslaufen und noch so einiges mehr. Die Übungsstunde beginnt nach einer Einfindungsphase in die Halle mit einem Begrüßungstanz oder einem Bewegungslied. Aber auch das Spielen kommt nicht zu kurz, neben ein wenig Disziplin soll der Spaß immer im Vordergrund stehen.

Turn- und Leichtathletik

Kinder-
turnen

Für Kinder der 1. & 2. Klasse
Gerätturnen? Turnen an Geräten? Klar macht das Spaß!
Der Spaß sich zu bewegen steht in dieser Turngruppe im Vordergrund, denn vielseitige Bewegung ist eine wichtige Grundlage für die gesunde Entwicklung eines Kindes. Die Übungsstunde beginnt meistens mit einem Spiel, um uns erst einmal aufzuwärmen. Die Kinder lernen in dieser Gruppe unterschiedliche Turngeräte kennen und erleben so eine große Bewegungsvielfalt aus den Bereichen: Rollen, Stützen, Balancieren, Springen, Hangeln, Klettern, Schaukeln, Schwingen, Überschlagen, Werfen und Fangen.

Turn- und Leichtathletik

Kraftsport

Die Kraftsportler messen sich in den drei Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Weitere typische Kraftsportarten sind Gewichtheben und Armdrücken.

Kraftsport

L

Leichtathletik

Für Kinder ab der 1. Klasse
Leichtathletik spiegelt die natürliche Bewegungsform wider. Kinder brauchen Bewegung, deshalb weg vom Fernseher, Computer, usw. Ziele sind, teilweise noch in spielerischer Form bis hin zum Leistungssport, Spaß an der Bewegung sowie die Schulung von Bewegungsgefühl, Körpergefühl, Reaktionsschnelligkeit und Selbstbewusstsein. Das Ertragen von Sieg und Niederlage, Grenzen erleben und sie überwinden, das Einfügen in Regeln, das Einordnen in eine Gruppe und Spaß am Miteinander sind unsere sozialen Ziele.

Turn- und Leichtathletik

Laufen

Vom Anfänger bis zum Marathon

Ski

M

Mountain-
biken

Ideal für Fortgeschrittene, die bereit sind, gemeinsam durch "Dick und Dünn" zu fahren. Etwas Kondition sollte schon vorhanden sein.

Radsport

N

Nordic
Walking

Walking und Nordic-Walking

Ski

O

P

Q

R

Reha-Sport

Unter der fachkundigen Anleitung von Rehasport-Trainer kann man hier nach Vorlage einer ärztlichen Verordnung an den Reha-Kursen teilnehmen.

Rehasport

S

Sporttreff

Für Kinder ab der 3. Klasse
Je nach Zusammensetzung der Gruppe werden die Inhalte individuell abgestimmt. Von allgemeinem Turnen wie Bodenübungen, über Kästen oder den Bock springen oder auch Reckturnen, sind auch diverse Mannschaftsspiele oder allgemeiner Muskelaufbau bspw. am Seil, den Ringen oder Zirkeltraining möglich. Also alles, was der Breitensport in der Halle für diese Alterklasse bieten kann. Bewegungsspiele oder Teamspiele mit unterschiedlichen Geräten wie Bällen, Reifen, Springseilen etc. bringen die Kinder am Anfang der Turnstunde in Schwung und leiten zum Schluss das Ende der Stunde ein

Turn- und Leichtathletik

Senioren 60+

Gerade im Alter ist Bewegung das beste Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen. Mehr Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Lebensfreude erhalten uns fit und gesund und machen das Älterwerden erträglicher! Diese Zielsetzung wollen wir mit folgenden Inhalten und Übungen erreichen: Wirbelsäulengymnastik, Rückenschule, Sturzprophylaxe, Dehnung und Kräftigung wichtiger Muskelgruppen, Herz-Kreislauf-Training, Übungen zur Koordination und „sich wohlfühlen in der Gruppe “.
Wir bieten viele unterschiedliche Bewegungsangebote mit abwechslungsreichen und motivierenden Übungen, der Spaß am Üben soll im Vordergrund stehen. Eine typische Stunde (1,5 h) gliedert sich in 3 Blöcke (ca. 20/20/30 min.):
BI: Aufwärmen (2x10 min) mit flotter Musik (50er/ Disco/ aktuell)
BII: Funktionsgymnastik im Stand, mit und ohne Hanteln, Reifen, Stäben, GymBall
BIII: Gymnastik/ Übungen im Liegen (Matte) oder Sitzen (Bank, Stuhl) mit den o.a. Kleingeräten, Rubber- und Theraband
Zum Ausklang machen wir eine gemeinsame Entspannungsübung im Kreis.
Sport und Geselligkeit gehören bei uns zusammen. In den Sommerferien unternehmen wir Fahrradtouren und wandern. Großer Beliebtheit erfreut sich auch unsere Busfahrt im Mai (opulentes Tapeziertisch-Buffet), die Fahrt zu einem Weihnachtsmarkt und die fröhliche Adventsfeier zum Jahresausklang.

Turn- und Leichtathletik

Sport-
abzeichen

Das Deutsche Sportabzeichen ist die höchste Auszeichnung die außerhalb des Wettkampfsports durch den Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB) verliehen wird. Seit dem Kaiserreich bis hin zum heutigen digitalen Zeitalter haben sich die Anforderungen, das Abzeichen zu erwerben, verändert. Wer heute den motorischen Fitness-Check bestehen möchte, muss seine motorischen Grundfähigkeiten trainieren.

Turn- und Leichtathletik

Skilanglauf

Klassisch und Skating

Ski

T

Trial

Fahrradtrial ist eine koordinativ und konditionell hochanspruchsvolle Radsportart bei der es primär nicht um Geschwindigkeit, sondern um Kraft, Ausdauer und Technik geht. Im Mitteilpunkt der notwendigen Fähigkeiten stehen Balance und Sprungkraft. Hindernisse können nahezu alles sein, was man sich vorstellen kann. Baumstämme, Paletten, Steine, Autos, Betonröhren und Kabeltrommeln sind nur ein Teil dessen, was möglich ist, mit dem Fahrrad zu erklimmen.

Radsport

Triathlon

Schwimm-, Rad- und Lauftraining

Ski

Tabata

Tabata ist eine Sonderform des hochintensiven Intervalltrainings, kurz HIIT. Das Tabata-Training basiert auf der 4-Minuten-Regel: 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, acht Mal im Wechsel. Spricht man allgemein von HIIT, so sind damit sämtliche Formen des Intervalltrainings gemeint

Ski

U

V

Vorschul-kinderturnen

Diese Gruppe ist für diejenigen Kinder gedacht, die im nächsten Schuljahr eingeschult werden und setzt sich somit jährlich nach den Sommerferien neu zusammen. Aufbauend auf die Gruppe Kleinkinderturnen werden hier die erlernten motorischen Grundlagen und Bewegungselemente weiter ausgebaut. Dies beinhaltet zum einen Turnen und zum anderen Leichtathletik. In den Übungsstunden werden beispielsweise die Rolle vorwärts, der Sprung auf den Kasten, Werfen oder auch Weitsprung geübt. Auch die Koordination und die Reaktionsschnelligkeit sowie der Umgang mit Bällen werden trainiert. Des Weiteren können die Kinder Erfahrungen mit Kinderyoga und anderen Entspannungstechniken sammeln. Begonnen wird die Stunde mit einem Bewegungslied und beendet mit einem Spiel wie Linienhexe oder Feuer-Wasser-Sturm.

Turn- und Leichtathletik

W

Walking-
Gruppe (Schnelles Gehen)

Wer Lust und Laune auf schnelles Gehen oder Walking an der frischen Luft und in der Natur hat, ist bei uns herzlich willkommen. Wir sind eine gemischte Gruppe und treffen uns immer zum "Nordic-Walken" oder schnellen Gehen am Parkplatz der Sporthalle an der Grundschule Heiligenrode. Von dort laufen wir, je nach Wetter, für 1 bis 1,5 Stunden durch Feld und Flur der Gemarkung Niestetal/ Heiligenrode. Im Sommer treffen wir uns schon in den Vormittagsstunden, damit wir nicht der Mittagshitze ausgesetzt sind.

Turn- und Leichtathletik

X

Y

Z